经常瞌睡是怎么回事

经常瞌睡可能与睡眠不足、睡眠质量差、营养不良、内分泌失调、贫血等因素有关，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足

长时间熬夜或睡眠时间不足会导致白天频繁瞌睡。成年人每天需要7-9小时睡眠，长期缺觉会扰乱生物钟，引起嗜睡症状。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。若因工作原因无法保证睡眠时长，可安排短时间午休补充睡眠。

2、睡眠质量差

睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等疾病会导致睡眠片段化，表现为夜间频繁觉醒、打鼾、肢体抽动等症状。此类患者虽睡足时长，但晨起仍感困倦。可通过睡眠监测明确诊断，使用持续气道正压通气治疗睡眠呼吸暂停，或遵医嘱服用普拉克索片改善不宁腿症状。

3、营养不良

缺乏维生素B族、铁元素等营养素会影响能量代谢，导致易疲劳嗜睡。长期节食或偏食者可能出现此类情况。建议增加瘦肉、动物肝脏、全谷物等富含B族维生素的食物，配合富含维生素C的西蓝花、猕猴桃促进铁吸收。严重缺铁者可遵医嘱服用多糖铁复合物胶囊。

4、内分泌失调

甲状腺功能减退患者代谢率降低，常伴怕冷、体重增加与嗜睡，需通过甲状腺激素检测确诊。确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片治疗。糖尿病患者血糖控制不佳时，也易出现餐后嗜睡，需调整降糖方案如使用二甲双胍缓释片控制血糖。

5、贫血

缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等均会导致组织供氧不足，引发疲倦嗜睡。患者多伴面色苍白、头晕等症状。缺铁性贫血可服用琥珀酸亚铁片，巨幼细胞性贫血需补充叶酸片和维生素B12片。贫血纠正后嗜睡症状通常能明显改善。

建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，有助于改善睡眠质量。饮食注意荤素搭配，适量增加深海鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。避免过度依赖咖啡或功能性饮料提神。若调整生活方式2周后仍持续嗜睡，或伴随体重骤变、水肿等异常症状，需及时就诊内分泌科或神经内科排查器质性疾病。驾车或操作机械前尤其要注意避免服用会引起嗜睡的药物。