脚踝扭伤多久能恢复

脚踝扭伤的恢复时间因损伤程度不同而有所差异，轻度扭伤通常需要1-2周，中度扭伤可能需要3-6周，重度扭伤或伴随骨折的恢复时间可能长达6-12周。恢复期间可通过休息、冰敷、压迫、抬高及适当康复训练促进愈合。

1、轻度扭伤：轻度扭伤通常表现为轻微肿胀和疼痛，关节活动受限不明显。恢复期间需避免剧烈运动，可每日冰敷15-20分钟，使用弹性绷带进行压迫，并将患肢抬高以减轻肿胀。一般1-2周内可恢复正常活动。

2、中度扭伤：中度扭伤伴随明显肿胀、疼痛和关节活动受限。建议使用支具或石膏固定2-3周，避免负重。可配合物理治疗如超声波或电疗促进血液循环。恢复时间通常为3-6周，期间需逐步进行关节活动度训练。

3、重度扭伤：重度扭伤可能伴随韧带撕裂或骨折，表现为剧烈疼痛、严重肿胀和关节不稳定。需进行影像学检查明确损伤程度，必要时进行手术修复。恢复时间较长，可能需要6-12周，术后需严格遵医嘱进行康复训练。

4、康复训练：恢复后期需进行针对性康复训练，包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练。如踝关节背屈、跖屈练习，小腿肌肉的等长收缩训练，以及单腿站立平衡训练。逐步增加训练强度，避免二次损伤。

5、预防措施：恢复后需注意预防再次扭伤，建议穿戴护踝，选择稳定性好的鞋子，避免在不平整路面行走或跑步。运动前充分热身，增强踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。

脚踝扭伤恢复期间需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。避免辛辣刺激食物，减少炎症反应。恢复后期可进行低强度运动如游泳、骑自行车，增强关节灵活性，但需避免剧烈运动或过度负重。若恢复过程中出现持续疼痛或肿胀加重，应及时就医复查。