后背肌肉疼痛是什么原因

后背肌肉疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、运动损伤、脊椎退行性病变、纤维肌痛综合征等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间保持固定姿势或重复性动作会导致肌肉过度使用，乳酸堆积引发酸痛。建议每小时活动5分钟，局部热敷促进血液循环，避免提重物。

2、姿势不良：驼背、翘二郎腿等不良体态使肌肉持续紧张。使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕调至视线水平，每天进行肩胛骨收缩练习。

3、运动损伤：健身时动作不规范或热身不足可能造成肌肉拉伤。急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高，恢复期做瑜伽猫牛式伸展。

4、脊椎退行性病变：椎间盘突出或骨关节炎可能放射至背部肌肉。可能与年龄增长、长期负重等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限等症状。非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛，严重者需椎间孔镜手术。

5、纤维肌痛综合征：中枢神经敏感化导致广泛性肌肉疼痛。常与压力、睡眠障碍相关，伴随疲劳、认知障碍。度洛西汀等药物调节神经递质，认知行为疗法改善症状。

日常可进行游泳、普拉提等低冲击运动强化核心肌群，摄入富含镁元素的食物如菠菜、杏仁缓解肌肉紧张。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间放置枕头保持脊柱中立位。持续性疼痛超过两周或伴随发热、体重下降需及时就诊。