哪些人容易得肩周炎

肩周炎高发人群包括长期姿势不良者、中老年群体、糖尿病等代谢疾病患者、肩部外伤史人群以及缺乏运动者。

1、长期伏案工作者：颈椎前倾姿势导致肩部肌肉代偿性紧张，持续静态负荷诱发慢性炎症。建议每小时做肩关节环绕运动，工作间隙进行扩胸伸展。

2、50-60岁中老年人：肩关节囊退行性变使得滑膜粘连风险增加。太极拳、八段锦等低强度运动可改善血液循环，睡前热敷促进滑液分泌。

3、糖尿病患者：血糖波动加速胶原蛋白糖基化，肩关节周围组织弹性下降。需将糖化血红蛋白控制在7％以下，配合红外线理疗延缓纤维化进程。

4、肩部创伤患者：骨折或肌腱撕裂后制动易引发关节囊挛缩。伤后2周开始被动钟摆训练，逐步过渡到爬墙运动恢复活动度。

5、运动不足人群：肩部肌群萎缩导致关节稳定性下降。每周3次游泳或弹力带训练增强三角肌力量，瑜伽体式改善肩胛骨灵活性。

预防需注意保持均衡饮食摄入优质蛋白，适度进行肩部抗阻训练，睡眠时避免压迫患侧。急性期疼痛明显需及时就诊康复科，慢性期坚持关节功能锻炼可显著降低复发风险。