膝盖痛怎么缓解疼痛

膝盖痛可通过热敷冷敷交替、适度运动锻炼、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解，通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎等原因引起。

1、冷热敷交替：

急性期48小时内使用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀疼痛，间隔2小时重复；慢性疼痛或运动后酸痛可用热毛巾敷20分钟促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤，冷热敷均需用布料隔开皮肤。

2、低冲击运动：

选择游泳、骑自行车、靠墙静蹲等低冲击运动增强股四头肌力量。每周3次，每次20分钟，运动前后充分拉伸。避免爬楼梯、深蹲、跳跃等加重膝盖负担的动作。

3、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可短期缓解疼痛。氨基葡萄糖和硫酸软骨素适用于骨关节炎长期营养软骨。局部涂抹扶他林软膏或辣椒碱贴片。

4、物理治疗：

超声波治疗促进组织修复，红外线照射改善血液循环，脉冲射频治疗慢性疼痛。需在康复科医师指导下进行，10-15次为一个疗程。佩戴护膝提供稳定性支持。

5、手术干预：

关节镜清理术适用于半月板损伤或游离体清除，人工关节置换术用于终末期骨关节炎。术后需进行6-12周系统性康复训练恢复关节功能。

日常保持BMI在18.5-23.9之间减轻关节负荷，补充钙质和维生素D强化骨骼，避免长时间跪姿或盘腿坐。疼痛持续超过2周、伴随关节红肿热痛或活动受限时需及时骨科就诊，通过X光、MRI明确病因。急性发作期抬高患肢高于心脏水平，使用拐杖分担体重压力。