膝关节疼痛如何改善

膝关节疼痛可通过热敷理疗、药物镇痛、肌肉锻炼、体重管理、关节保护等方式改善。膝关节疼痛通常由软骨磨损、滑膜炎、韧带损伤、骨关节炎、运动过度等原因引起。

1、热敷理疗：

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷患处15-20分钟，急性肿胀期需改用冰敷。红外线理疗仪照射可辅助减轻炎症反应。

2、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。氨基葡萄糖和硫酸软骨素有助于修复软骨。关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑功能，需在医生指导下规范用药。

3、肌肉锻炼：

股四头肌等长收缩训练和直腿抬高可增强关节稳定性。游泳、骑自行车等低冲击运动每周3次，每次30分钟。避免深蹲、爬楼梯等加重膝关节负荷的动作。

4、体重管理：

BMI超过24需通过饮食控制减重，每减轻1公斤体重可减少膝关节4倍负荷。采用地中海饮食模式，增加三文鱼、坚果等抗炎食物摄入，每日热量缺口控制在300-500大卡。

5、关节保护：

使用髌骨稳定带或护膝分散压力，选择有缓冲功能的运动鞋。避免久跪久蹲姿势，座椅高度调整至大腿与地面平行。严重骨关节炎患者可考虑关节镜清理术或置换手术。

日常可补充钙质和维生素D，每日饮用300ml牛奶，适量食用黑芝麻、虾皮。太极拳和水中步行能改善关节活动度，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势。持续疼痛超过两周或出现关节变形需及时就诊骨科。