怀孕要注意哪些事项

怀孕期间需注意营养补充、定期产检、合理运动、心理调节、避免有害物质接触。

1、营养补充：

孕期需保证蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素摄入，每日补充400微克叶酸预防神经管缺陷。增加鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源，避免生食海鲜或未灭菌乳制品。孕中晚期每日需额外增加300-500千卡热量，但需控制精制糖和饱和脂肪摄入。

2、定期产检：

建档后需完成11-13次产前检查，重点监测血压、血糖、胎心及超声指标。孕11-13周需进行NT检查，24-28周完成糖耐量试验。出现阴道流血、持续头痛或胎动异常需立即就医。产检能及时发现妊娠期高血压、糖尿病等并发症。

3、合理运动：

建议每周进行150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳、快走等。避免跳跃、仰卧起坐等可能损伤腹部的动作，运动时心率不宜超过140次/分。久坐人群需每小时起身活动，预防静脉血栓形成。

4、心理调节：

激素变化可能导致情绪波动，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣沟通减少焦虑。出现持续情绪低落、失眠需警惕产前抑郁，必要时寻求心理医生帮助。

5、规避风险：

远离烟草、酒精及二手烟环境，孕早期避免接触X射线。慎用化妆品和染发剂，家中禁用杀虫剂、甲醛超标物品。避免搬运重物或接触猫砂以防弓形虫感染，体温超过38.5℃需及时降温处理。

孕期饮食应保证每日1个鸡蛋、500ml牛奶、200g鱼禽肉及400g蔬菜的摄入，补充复合维生素制剂。运动可选择凯格尔训练、生育舞蹈等低冲击项目，睡眠时建议左侧卧位改善胎盘供血。注意观察水肿、宫缩等身体信号，学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，出现规律宫缩、破水等临产征兆需立即住院待产。