经期腰疼怎么缓解疼痛

经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物镇痛、穴位按摩、调整姿势等方式缓解，通常与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、激素水平波动、受寒等因素有关。

1、热敷缓解：

下腹部或腰部热敷能促进局部血液循环，减轻子宫痉挛性收缩。使用40-45℃热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热温度刺激身体。

2、运动调节：

经期第二天起进行低强度运动如瑜伽猫式、慢走等，可放松腰背部肌肉。避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。每天20分钟运动能刺激内啡肽分泌，自然减轻疼痛感。

3、药物干预：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可短期服用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。

4、穴位刺激：

按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，配合艾灸八髎穴骶骨孔处可改善盆腔血液循环。每日早晚各一次，经前三天开始效果更佳。

5、姿势调整：

避免久坐弯腰，使用靠垫支撑腰椎生理曲度。睡眠时采取侧卧屈膝体位减轻腰部压力。办公时每1小时起身活动，穿低跟软底鞋减少脊柱负荷。

经期注意避免生冷饮食，适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品。日常加强核心肌群锻炼，每周3次游泳或普拉提可预防腰疼复发。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。