雄性激素脱发要吃什么

雄性激素脱发可通过调整饮食结构辅助改善，建议增加富含锌元素、维生素B族、优质蛋白、抗氧化物质及欧米伽3脂肪酸的食物摄入。

1、补锌食物：

锌元素参与毛囊细胞分化，缺锌可能加重脱发。牡蛎含锌量最高，每100克约含71毫克锌，牛肉、南瓜籽、腰果也是优质来源。建议每周食用2-3次海产品，每日摄入30克坚果。

2、维生素B族：

维生素B6和生物素能调节皮脂分泌，减缓毛囊萎缩。动物肝脏、鸡蛋、全谷物中含量丰富，深绿色蔬菜如菠菜每日建议摄入200克。复合维生素B补充剂需在医生指导下使用。

3、优质蛋白：

头发主要成分为角蛋白，三文鱼、鸡胸肉、大豆蛋白可提供必需氨基酸。乳清蛋白粉每日20克可作补充，但肾功能异常者需控制总量。避免高温油炸的烹饪方式。

4、抗氧化食物：

蓝莓、石榴中的花青素能减少毛囊氧化应激损伤，黑巧克力可可含量需＞70%。绿茶多酚每日300毫升为宜，番茄煮熟后更利于番茄红素吸收。

5、欧米伽3脂肪酸：

亚麻籽油、奇亚籽中的α-亚麻酸可降低头皮炎症反应。每周食用3次深海鱼类，核桃每日建议4-6颗。鱼油补充剂选择EPA+DHA含量＞1000mg/粒的制剂。

饮食调整需配合规范治疗，建议每日进行30分钟有氧运动促进头皮血液循环，避免高糖高脂饮食。脱发面积超过头皮25%或伴有明显头皮炎症时，需及时就诊皮肤科进行药物或低能量激光治疗。长期脱发患者建议每半年检测血清铁蛋白、甲状腺功能和性激素水平。