跑完步头晕是怎么回事

跑完步头晕可能由脱水、低血糖、体位性低血压、过度换气、贫血等原因引起，可通过补充电解质、调整运动强度、改善呼吸方式、增加铁摄入等方式缓解。

1、脱水：

运动时大量出汗导致体液流失，血容量下降引发脑部供血不足。表现为口渴、皮肤干燥、尿量减少。运动前2小时饮用500ml水，运动中每20分钟补充150ml含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水。

2、低血糖：

空腹运动或碳水化合物摄入不足时，血糖水平低于3.9mmol/L。伴随手抖、冷汗、饥饿感。运动前1小时进食香蕉、全麦面包等低GI食物，携带葡萄糖片应急。

3、体位性低血压：

突然停止运动使血液淤积在下肢，收缩压下降20mmHg以上。常见于快速站立时眼前发黑。运动后需进行5分钟慢走过渡，避免立即坐下或洗澡。

4、过度换气：

急促呼吸导致二氧化碳过度排出，引发呼吸性碱中毒。出现口周麻木、手脚抽搐。采用腹式呼吸法，吸气4秒-屏气2秒-呼气6秒的节奏调整。

5、贫血相关：

可能与铁缺乏、维生素B12不足等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力。血清铁蛋白低于30μg/L需干预，每周摄入动物肝脏2次，搭配猕猴桃促进铁吸收。

建议选择透气速干运动服装，晨跑前测量静息心率，控制在220-年龄×60%强度内。运动后补充含钠钾的椰子水或淡盐水，24小时内出现持续眩晕需排查耳石症或心律失常。日常增加深蹲、靠墙静蹲训练改善血管张力，血红蛋白低于110g/L时需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等药物。