子宫内膜增生要多吃什么

子宫内膜增生患者需注重饮食调节，推荐增加十字花科蔬菜、全谷物、深海鱼类、豆制品及抗氧化水果的摄入。

1、十字花科蔬菜：

西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等富含吲哚-3-甲醇，可辅助调节雌激素代谢。这类食物通过促进肝脏对雌激素的分解，减少内膜异常增生的风险。建议每周摄入4-5次，采用清蒸或快炒方式保留营养。

2、全谷物食品：

燕麦、糙米、藜麦等提供丰富膳食纤维，能结合肠道内多余雌激素并加速排出。全谷物中的B族维生素还可改善卵巢功能，每日建议替换1/3精制主食为全谷物，注意搭配杂豆类增强蛋白质吸收。

3、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，具有天然抗炎作用。其EPA和DHA成分能抑制前列腺素E2的合成，每周食用2-3次，每次100-150克，优先选择低温烘烤或水煮的烹饪方式。

4、豆类制品：

豆浆、纳豆、豆腐含大豆异黄酮，可双向调节雌激素水平。植物雌激素与受体结合后能竞争性抑制内源性雌激素过度刺激，每日建议摄入30-50克大豆制品，发酵豆类更利于吸收。

5、浆果类水果：

蓝莓、树莓、草莓含花青素和维生素C，能清除自由基并改善子宫内膜微环境。这些水果的低升糖指数特性有助于维持胰岛素稳定，每日可食用100-150克新鲜或冷冻产品。

饮食调整需配合适度运动如瑜伽、快走等温和有氧活动，每周保持150分钟运动量。同时限制高脂饮食、酒精及精制糖摄入，定期监测激素水平。若出现异常子宫出血或持续腹痛应及时就医，必要时在医生指导下配合药物治疗如黄体酮、地屈孕酮等孕激素制剂，或考虑宫腔镜诊刮术评估病情。