怎么知道自己宫缩了

宫缩可通过规律性腹痛、腹部发紧、腰背酸痛、阴道分泌物变化、胎动减少等方式判断。

1、规律性腹痛：

宫缩最典型表现为下腹阵发性疼痛，初期间隔约20-30分钟，随产程进展逐渐缩短至5-6分钟。真宫缩疼痛强度随时间递增，按压腹部无法缓解，常伴随子宫整体变硬。

2、腹部发紧：

宫缩时子宫肌肉收缩会使腹部触感紧绷，类似额头硬度。可通过手掌平放腹部检测，每次持续30-60秒，间歇期子宫重新软化。假性宫缩的腹部发紧无规律且不加剧。

3、腰背酸痛：

部分孕妇宫缩疼痛放射至腰骶部，表现为持续性钝痛或压迫感，体位改变不能缓解。这种牵涉痛与胎儿下降压迫骶神经有关，常伴随排便感。

4、分泌物变化：

临产前24-48小时可能出现宫颈黏液栓脱落，表现为粉红色或血性分泌物。破水时会有大量清亮液体涌出，需立即就医。这些症状多发生在规律宫缩建立后。

5、胎动减少：

宫缩高峰期胎儿活动可能暂时减弱，但不应完全消失。每小时胎动少于3次或剧烈变化需警惕胎儿窘迫。可通过胎心监护区分生理性活动减少与病理性缺氧。

建议孕晚期每天记录胎动，出现规律宫缩后采用拉玛泽呼吸法缓解疼痛。保持左侧卧位改善胎盘供血，准备待产包时需包含胎心监护仪。若宫缩间隔＜5分钟、破水或出血量超过月经量，应立即前往医院。分娩期间适量补充电解质饮料与易消化食物，避免平卧位导致血压下降。