脑震荡能自己恢复吗

脑震荡可通过休息观察、症状管理、认知训练、心理调适、定期复查等方式治疗。脑震荡通常由头部撞击、运动损伤、交通事故、跌倒、暴力打击等原因引起。

1、休息观察：

急性期需严格卧床休息24-48小时，避免用脑和体力活动。减少电子屏幕使用，保持环境安静昏暗。症状缓解后可逐步增加低强度活动，如短时间散步。持续头痛或恶心时应延长休息时间。

2、症状管理：

头痛可使用对乙酰氨基酚，避免阿司匹林或布洛芬以防出血风险。恶心呕吐可服用甲氧氯普胺，眩晕时建议使用倍他司汀。睡眠障碍可短期应用唑吡坦，需在医生指导下用药。

3、认知训练：

记忆力和注意力恢复需循序渐进，从5分钟简单阅读开始，逐步延长至30分钟。使用记事本记录待办事项，避免多任务处理。工作学习恢复初期应减少负荷，每天分时段进行认知活动。

4、心理调适：

约30%患者会出现焦虑或抑郁情绪，可通过正念冥想缓解压力。加入脑震荡康复互助小组，与家人保持沟通。避免自我暗示放大症状，建立合理的康复预期。

5、定期复查：

伤后1周、1个月、3个月需神经科随访，进行SCAT5量表评估。影像学复查排除慢性硬膜下血肿。学生运动员需完成阶梯式运动测试才能恢复训练，全程需6-10周医学监督。

恢复期应保证每日7-9小时睡眠，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。避免酒精和咖啡因摄入，进行太极拳等低冲击运动。若6周后仍有持续头痛、视力模糊或平衡障碍，需进一步做DTI或fMRI检查。重返接触性运动前必须完成VOMS前庭功能评估和BESS平衡测试。