肩周疼痛快速止疼办法

肩周疼痛可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、针灸推拿、功能锻炼等方式快速缓解。肩周疼痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等原因引起。

1、热敷：

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对劳损性或炎症初期疼痛效果显著。注意避免烫伤，急性外伤后48小时内禁用。

2、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛；肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛引起的疼痛。外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。需在医生指导下使用，避免长期服用。

3、物理治疗：

超声波治疗通过高频振动促进组织修复；红外线照射可改善局部代谢；中频电刺激能阻断痛觉传导。物理治疗需由专业康复师操作，通常10-15次为一个疗程，对慢性肩周炎效果较好。

4、针灸推拿：

针刺肩髃、肩髎等穴位可疏通经络气血；推拿手法如滚法、揉法能松解粘连组织。治疗需选择正规医疗机构，急性期手法宜轻柔，避免暴力牵拉加重损伤。

5、功能锻炼：

钟摆运动、爬墙练习等可改善肩关节活动度。锻炼应循序渐进，以不引起剧烈疼痛为度，每日2-3次，每次10-15分钟。冻结期患者需在康复师指导下进行被动牵拉。

日常应注意保持正确坐姿避免含胸驼背，睡眠时避免压迫患侧。饮食可适量增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油等抗炎食物，补充维生素D促进钙吸收。建议进行游泳、太极拳等低冲击运动增强肩部肌力，疼痛持续2周不缓解或伴有关节活动受限时应及时就诊。