来月经前的预兆有哪些

月经前兆主要表现为乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、食欲改变和疲劳感。这些症状与激素水平变化密切相关，通常在月经前1-2周出现。

1、乳房胀痛：

孕激素水平升高导致乳腺组织充血水肿，表现为乳房敏感、胀痛或触痛，可能伴有结节感。穿戴支撑性内衣可缓解不适，若疼痛持续或发现异常肿块需就医排查乳腺疾病。

2、情绪波动：

血清素水平下降易引发焦虑、易怒或情绪低落，严重时可影响社交功能。规律有氧运动能促进内啡肽分泌，必要时可通过心理咨询或药物调节神经递质平衡。

3、腹部不适：

前列腺素分泌增加引起子宫收缩，出现下腹坠胀、隐痛或腰骶部酸胀。热敷腹部可放松肌肉，疼痛剧烈伴呕吐需警惕子宫内膜异位症等病理因素。

4、食欲改变：

雌激素波动影响瘦素和胃饥饿素分泌，常见甜食或高盐食物渴望。建议选择坚果、黑巧克力等健康零食，避免过量摄入加重水肿症状。

5、疲劳感：

黄体期基础体温升高消耗能量，伴随睡眠质量下降导致日间倦怠。补充富含B族维生素的全谷物，保持23点前入睡有助于恢复精力。

经前期建议减少咖啡因和酒精摄入，每日饮用玫瑰花茶或生姜红枣汤可舒缓症状。每周3次30分钟快走或瑜伽能改善血液循环，记录月经周期症状变化有助于识别异常情况。若头痛、水肿等症状影响日常生活，需到妇科检查排除经前期烦躁障碍等疾病。