游泳突然抽筋怎么办

游泳时突然抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、按摩放松、补充电解质、及时上岸等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、水温过低、电解质失衡、热身不足、脱水等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳动作，将抽筋部位反向拉伸。小腿抽筋可抓住脚趾向身体方向扳拉；大腿前侧抽筋需屈膝向后扳脚；脚趾抽筋则伸直腿部并扳直脚趾。拉伸需缓慢持续，避免突然用力造成肌肉损伤。

2、调整呼吸：

采用仰漂姿势保持头部露出水面，深呼吸放松身体。过度紧张会加重肌肉痉挛，通过腹式呼吸降低心率，同时大声呼救获取他人协助。若在深水区可借助救生设备漂浮等待救援。

3、按摩放松：

对抽筋部位进行环形按压或揉捏，促进局部血液循环。从肌肉远端向近端推按，配合热敷效果更佳。水中按摩时需确保身体平衡，避免因动作过大导致呛水。

4、补充电解质：

游泳前1小时可饮用含钠、钾、镁的运动饮料，预防电解质紊乱。抽筋缓解后及时补充淡盐水或香蕉等富钾食物。长期游泳者建议日常增加奶制品、坚果等富含钙镁的饮食。

3、及时上岸：

浅水区应尽快站立休息，深水区需借助浮具返回岸边。抽筋完全缓解后仍需观察30分钟，若出现反复痉挛或肌肉酸痛持续超过24小时，需就医排除血管病变或神经压迫等病理性因素。

预防游泳抽筋需注重运动前充分热身，进行10分钟以上关节活动和动态拉伸。避免空腹或饱餐后立即游泳，水温低于26℃时缩短单次游泳时间。日常加强下肢力量训练，推荐靠墙静蹲、提踵等动作增强肌肉耐力。中老年游泳者建议佩戴浮力腰带，并选择日照充足时段进行锻炼。游泳后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉修复。