孩子不睡觉怎么办

孩子不睡觉可通过调整作息习惯、营造睡眠环境、控制饮食摄入、增加日间活动量、心理安抚等方式改善。孩子不睡觉通常由作息紊乱、环境干扰、饮食不当、运动不足、情绪焦虑等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝和起床时间有助于建立生物钟规律。家长需制定合理的睡眠时间表，避免午睡过长或过晚。睡前1小时停止使用电子设备，采用阅读、轻音乐等舒缓活动过渡。若因时差或假期打乱作息，需用3-5天逐步调整至原有节奏。

2、营造睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，避免穿着过厚睡衣。家长需定期检查环境噪音，必要时使用白噪音仪掩盖突发声响。夜间喂奶或换尿布应使用暖黄小夜灯。

3、控制饮食摄入

睡前2小时避免高糖、高脂及含咖啡因食物，如巧克力、碳酸饮料等。晚餐以易消化的碳水化合物为主，可少量饮用温牛奶。婴幼儿夜间频繁醒可能与饥饿有关，家长可适当增加白天喂养频次，6月龄后逐渐减少夜奶。

4、增加日间活动量

根据年龄安排适龄运动，如幼儿每天户外活动1-2小时，学龄儿童保证60分钟中高强度运动。避免傍晚进行剧烈活动，睡前3小时可做伸展、深呼吸等放松练习。家长需注意观察孩子疲劳信号，过度疲倦反而会导致入睡困难。

5、心理安抚

建立固定的睡前仪式如洗澡、讲故事，增强安全感。分离焦虑期可提供安抚物陪伴入睡。家长应避免睡前批评教育，通过抚摸后背、哼唱儿歌缓解紧张情绪。若持续存在噩梦或夜惊，需记录发作频率并及时咨询医生。

家长需持续观察2-4周睡眠改善情况，记录睡眠日记包括入睡时长、夜醒次数等。若调整后仍存在频繁夜醒、白天嗜睡或生长发育迟缓，建议就诊儿童保健科排除维生素D缺乏、过敏性鼻炎等病理因素。日常可补充含钙镁的深绿色蔬菜，避免睡前过度兴奋的亲子互动。