脱发吃哪三种维生素

脱发可以适量补充维生素B7、维生素D和维生素E。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关，建议就医明确病因后针对性补充营养素。

一、维生素B7

维生素B7又称生物素，是维持毛囊健康的关键营养素。缺乏时可能导致头发干枯易断、头皮油脂分泌异常。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含生物素，也可遵医嘱使用复合维生素B片等补充剂。需注意过量补充可能干扰实验室检查结果。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。长期日照不足或吸收障碍可能导致维生素D缺乏，表现为头发稀疏、生长缓慢。可通过食用海鱼、强化乳制品补充，或遵医嘱使用维生素D3软胶囊。合并骨质疏松者需监测血钙水平。

三、维生素E

维生素E的抗氧化作用能减少毛囊氧化损伤。坚果、植物油、绿叶蔬菜是主要膳食来源，也可在医生指导下使用维生素E软胶囊。脂溶性维生素补充需避免超量，否则可能增加出血风险。

日常建议保持均衡饮食，适量摄入三文鱼、菠菜、杏仁等富含上述维生素的食物。避免过度烫染、高温吹风等物理损伤，选择温和洗发产品。若脱发持续加重或伴随头皮红肿、斑秃等症状，需及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。药物补充需严格遵循医嘱，不可自行长期大剂量服用。