怎样做才能正确预防近视眼

预防近视眼可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、保持良好用眼姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。近视眼的发生与遗传因素、环境因素、用眼习惯等多种原因有关，早期干预有助于延缓进展。

1、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年选择球类运动、骑行等需远眺的活动，避免长时间近距离用眼后直接转入户外强光环境。

2、控制用眼强度

连续近距离用眼不超过40分钟，使用电子设备时遵循20-20-20法则。阅读书写时保持33厘米以上距离，避免在移动交通工具或昏暗光线下用眼。课间休息时应闭眼或远眺6米外景物。

3、调整用眼姿势

保持"一拳一尺一寸"标准姿势，即胸距桌沿一拳、眼距书本一尺、手距笔尖一寸。使用电子设备时屏幕中心点应低于眼睛10-15厘米，调整字体大小至轻松辨认状态，避免躺着或趴着用眼。

4、补充眼部营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素的菠菜、玉米，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。控制高糖饮食摄入，研究显示血糖波动可能影响巩膜胶原代谢。

5、建立视力档案

3岁起每半年进行散瞳验光检查，建立屈光发育档案。出现视物模糊、眯眼、揉眼等征兆时及时就医，假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液、反转拍训练等医疗干预逆转。

保持每天8小时睡眠有助于睫状肌放松，学习环境光照强度应达300-500勒克斯。课桌椅高度需随身高调整，读写时使用双光源减少阴影。家长应限制学龄前儿童每日电子屏幕使用时间不超过1小时，定期带孩子进行视力筛查，发现异常及时到眼科进行医学验光。已近视者需遵医嘱配戴合适度数的眼镜或角膜塑形镜，避免因矫正不足加速近视发展。