经期可以做运动吗

经期一般可以做运动，但需避免高强度运动。经期运动需根据个人体质和经期反应调整，适度运动有助于缓解痛经、改善情绪，但过度运动可能加重不适。

经期进行低强度运动如散步、瑜伽或拉伸通常安全且有益。这类运动能促进血液循环，帮助缓解盆腔充血和腰酸背痛。运动时建议选择透气棉质卫生用品，避免会阴部闷热。运动后及时补充水分和休息，注意观察身体反应。经期前三天出血量较多时，可适当减少运动时长。

存在严重痛经、经量过多或贫血等情况时应暂停运动。剧烈运动如长跑、跳跃可能加重子宫收缩导致痛经加剧。游泳需使用卫生棉条并确保水质清洁，避免感染风险。子宫内膜异位症患者运动前应咨询医生。运动后出现头晕、乏力或出血量突增需立即停止。

经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激饮食。保持规律作息和适度运动习惯有助于调节内分泌。若经期不适持续或加重，应及时就医排除妇科疾病。经期运动需循序渐进，避免突然增加强度。