运动后肌肉酸痛要不要继续运动

运动后肌肉酸痛是否继续运动需根据酸痛程度决定，轻度酸痛可适当运动，严重酸痛应暂停运动。运动后肌肉酸痛多由乳酸堆积或肌纤维微损伤引起，通常24-72小时可自行缓解。

运动后出现轻微肌肉酸痛时，适当进行低强度运动有助于促进血液循环，加速乳酸代谢。可选择散步、瑜伽或游泳等温和运动方式，运动强度以不加重酸痛为宜。运动前后充分热身和冷身，运动中注意补充水分和电解质，有助于缓解酸痛症状。这种情况下继续运动时，应避免对酸痛部位进行高强度训练。

运动后出现明显肌肉酸痛伴随活动受限或肿胀时，应停止运动并充分休息。此时继续运动可能加重肌纤维损伤，延长恢复时间甚至导致运动伤害。可对酸痛部位进行冰敷或抬高患肢，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。若酸痛持续超过72小时未见缓解或伴随关节疼痛、发热等症状，需及时就医排除横纹肌溶解等严重情况。

运动后应根据身体反应调整运动计划，避免突然增加运动强度或时长。日常可补充优质蛋白和抗氧化食物促进肌肉修复，运动后及时进行拉伸放松。若反复出现严重肌肉酸痛，建议咨询专业教练调整训练方案或进行运动医学评估。