我们的心情把握在我们自己的手上，改变对以往经验的感受，可以使我们开心、从容、有力。改变的步骤：想象、测试、变速、变形、变声、测试。
1、想象一个你讨厌的人，想想一件你和他之间不愉快的事。
2、感受一下自己的心情，最差是10，最好是1，你现在是多少？
3、想起那件事，使画面速度变快，再变快，想象他快速地说话，加邢台市人民医院精神心理科杜忠云
快十倍，他的嘴像是鸭嘴，快速地张合，快、快、快、极快。
4、把图画压扁，想象他扁的像抽水马桶，滚到你面前说话，又滚开
了，多重复几次。
5、 用心听他的声音，把他的声音变调、变快，变成吱吱声，唧唧
声，变成任何古怪的、或可笑的声音，配上你喜欢的音乐。
6、 好了，现在体会一下你的心情，最坏是10，最好是1，你现在是
多少？
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