强迫症状造成的痛苦，不是一般人能体会到的：一方面觉得是自己在自寻烦恼，自己应该关注自己；另一方面又觉得自己根本管不住自己，着急得抓狂。而且，越是着急，就越是纠缠不清。就像中了病毒的电脑，一旦触及到中毒文件，就会进入瘫痪状态。电脑中了病毒，能够使用软件杀毒，人们有了强迫症状，其实也可以像对待电脑病毒一样来一个杀毒软件，这个杀毒软件就是强迫症状清理程序：邢台市人民医院精神心理科杜忠云

第一步、坦然面对症状，截断恶性循环

有强迫症状的人非常担心自己脑子不正常，怕自己成了精神病、万一疯了怎么办，正是这种担心，才使强迫症状形成恶性循环。所以，对待强迫症状，就像对待病毒一样：不就是中个病毒吗，电脑又没有坏，有什么可担心的，杀杀毒不就得了嘛！

第二步、梳理思想行为，列出症状清单

认真检查自己的日常生后，认清强迫症状的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。把这些想法和行为认真记录下来，列出清单。并且清楚地告诉自己，这不是我自己的东西，这是侵入我脑部的错误信息，是病毒程序。

第三步、选择快乐行为，执行强力杀毒

快乐、健康的积极行为，就是最强力的杀毒软件。回想自己曾经的快乐生活，列出自己喜欢、健康的、有积极意义的、至少不能是有害的活动，可以是日常劳动、手工制作、体育锻炼、唱歌跳舞、书法绘画、影视欣赏、棋牌娱乐、朋友聊天等等，做好充分准备。然后强力执行这些，活动把自己的生活日程安排的非常非常的忙碌，不给强迫性思维和行为留下任何时间。即使偶然出现强迫症状，也不必去管它，只管执行健康程序即可。

第四步、评价杀毒效果，不断更新行为

用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如十八世纪的哲学家史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是侵入脑部的病毒程序，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症状在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。

最后，请您记住，认真按照我的指导去做的人，都已经走出了强迫症状的沼泽地，我相信，你肯定也能行！

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