如果白天困晚上睡不着怎么治疗

Question

如果白天困晚上睡不着怎么治疗

Answer 1

白天困倦夜间失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式治疗，通常与生物钟紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑抑郁等因素有关。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。生物钟紊乱可通过光照疗法调节，早晨接触自然光有助于褪黑素分泌正常化。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。环境因素导致的睡眠障碍可配合白噪音设备改善。

3、控制饮食

午后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。胃肠不适引发的失眠可遵医嘱使用雷贝拉唑、莫沙必利、铝碳酸镁等药物。

4、心理疏导

焦虑抑郁患者需进行认知行为治疗，可能与5-羟色胺分泌异常有关，表现为持续心境低落。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、阿普唑仑等药物。

建议每日进行30分钟有氧运动，睡前2小时避免使用电子设备，持续症状超过2周需就诊睡眠专科。