如何让人马上不打呼噜

Question

如何让人马上不打呼噜

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、酒精摄入、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道阻塞。仰卧时重力作用易使软腭下垂，加重打呼噜症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，减肥能有效减轻打呼噜。体重指数超过24者需制定科学减重计划。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。

持续性严重打呼噜伴呼吸暂停时，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征，必要时需使用持续正压通气治疗。