失眠怎么办如何调理

Question

失眠怎么办如何调理

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，避免在床上使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解入睡紧张。长期失眠建议寻求专业心理疏导。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者，须严格遵医嘱使用。

日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，培养规律的睡前放松仪式有助于改善睡眠质量。