晒牛奶是可以增加维生素D吗？

Question

晒牛奶是可以增加维生素D吗？

Answer 1

晒牛奶不能增加维生素D含量。牛奶中的维生素D主要通过强化添加或天然乳脂中存在，阳光照射不会改变其含量。

牛奶本身并非维生素D的天然丰富来源，市售牛奶中的维生素D多为人工强化添加。紫外线照射虽能促进人体皮肤合成维生素D，但对牛奶中的7-脱氢胆固醇无转化作用。牛奶中的维生素D稳定性受包装材料影响，透明玻璃瓶装牛奶长期暴晒可能导致维生素D光解损失，而避光包装能更好保留营养素。部分国家允许使用紫外线照射技术强化液态奶维生素D含量，但该工艺需专业设备控制照射剂量和时间，与家庭日晒有本质区别。

日常补充维生素D可通过适量食用强化牛奶、蛋黄、深海鱼类等食物，同时建议每周进行2-3次日光浴，每次暴露面部和手臂10-15分钟。特殊人群如婴幼儿、孕妇或维生素D缺乏者应在医生指导下使用维生素D滴剂或片剂，避免自行超量补充。储存牛奶时应放置于阴凉避光处，开封后尽快饮用完毕以保证营养成分不流失。