洋葱有补钙的功效吗？

Question

洋葱有补钙的功效吗？

Answer 1

洋葱不具备直接补钙功效，但适量食用有助于钙吸收。钙含量较高的食物主要有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱，补钙药物可遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

一、食物

1. 牛奶

全脂牛奶每100毫升含钙约120毫克，同时含有维生素D促进钙质吸收。

2. 豆腐

石膏豆腐钙含量较高，100克含钙约164毫克，植物蛋白有助于骨骼健康。

3. 西蓝花

每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K帮助钙沉积。

4. 芝麻酱

每100克含钙高达1170毫克，建议每日食用不超过20克。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量高，需配合胃酸分泌，建议餐后服用。

2. 乳酸钙

溶解度高，适合胃酸分泌不足人群。

3. 葡萄糖酸钙

吸收率较好，常见于液体钙剂。

建议通过均衡饮食补充钙质，每日保证500毫升奶制品摄入，必要时在医生指导下进行骨密度检测并选用合适钙剂。