月经期间可以适量吃枣。枣富含铁元素和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和便秘，但需注意食用过量可能加重腹胀或血糖波动。
1、补血作用
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻度贫血症状，建议每日食用5-8颗为宜。
2、缓解疲劳
枣中的天然糖分可快速补充能量，适合经期体力下降时食用，搭配坚果可延缓血糖上升。
3、胃肠影响
枣皮纤维素可能刺激敏感胃肠，经期胃肠功能较弱者建议去皮食用或选择蒸煮方式。
4、血糖控制
糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需严格控制摄入量，避免单次食用超过3颗。
经期饮食建议选择温性食物，避免生冷刺激，同时保持适度运动促进血液循环。