腹直肌分离1指多数情况下可以自愈。腹直肌分离的恢复程度主要与分离宽度、产后时间、核心肌群锻炼、体重管理等因素有关。
1、分离宽度：
1指宽度的腹直肌分离通常属于轻度，自愈概率较高，建议通过腹式呼吸训练帮助恢复。
2、产后时间：
产后6个月内是腹直肌自然恢复的关键期，超过1年未恢复需医疗干预。
3、核心锻炼：
避免卷腹等增加腹压的运动，可进行骨盆底肌训练、平板支撑等低强度核心稳定性练习。
4、体重管理：
控制BMI在正常范围，避免肥胖增加腹腔压力，哺乳期需保证营养均衡。
若伴随腰背疼痛或盆底功能障碍，建议到康复科评估，必要时采用电刺激或手法治疗辅助恢复。