腰椎不好适合的运动有游泳、平板支撑、小燕飞、慢跑等低冲击性活动，需避免剧烈扭转或负重动作。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌群力量，水温对肌肉有放松作用。
2、平板支撑
静态核心训练能稳定腰椎，动作需保持头颈背臀成直线，单次维持时间不宜过长。
3、小燕飞
俯卧位伸展运动可改善腰肌柔韧性，抬起幅度应循序渐进，避免代偿性颈椎过伸。
4、慢跑
需选择缓冲性好的运动鞋，跑道宜平坦，跑步时收腹保持躯干中立位，距离控制在3公里内。
运动前后需充分热身拉伸，急性腰痛发作期应暂停锻炼，合并椎间盘突出者需医生评估运动方案。