体脂率21％的女性通常无须刻意减脂，是否需要调整需结合肌肉量、体型分布及健康目标综合评估。
1、健康评估
女性体脂率21％处于健康范围，若肌肉比例高且无代谢异常，维持现状即可。
2、体型需求
若存在局部脂肪堆积或塑形需求，可通过抗阻训练改善体型，无须大幅降低体脂率。
3、运动表现
运动员或健身爱好者可根据专项需求微调体脂，普通人群低于18％可能影响生理功能。
4、医学指标
伴随血脂异常或胰岛素抵抗时，需医生评估是否需干预，而非单纯关注体脂数值。
建议通过体成分分析仪定期监测，配合均衡饮食与力量训练维持体脂健康分布。