焦虑症可通过放松训练、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我调理。焦虑症通常由心理压力、不良生活习惯、神经递质失衡、创伤事件等原因引起。
1、放松训练：
腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法可降低交感神经兴奋性，每日练习有助于缓解急性焦虑发作。
2、规律作息：
固定睡眠时间，保证充足休息，避免咖啡因摄入，紊乱的生物钟会加重焦虑症状。
3、适度运动：
快走、瑜伽等有氧运动能促进内啡肽分泌，每周进行数次可改善情绪调节能力。
4、社交支持：
与亲友倾诉或参加互助小组，社会联结能减轻孤独感，降低焦虑持续概率。
若自我调理效果有限或出现心悸、失眠等严重症状，建议及时至精神心理科就诊评估。