生吃木瓜有助于消化吸收、改善皮肤状态、增强免疫力、辅助调节血压，适量食用可补充维生素C、膳食纤维、木瓜蛋白酶等营养素。
1、助消化
木瓜蛋白酶能分解蛋白质，缓解胃肠胀气，适合餐后食用。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、护皮肤
维生素C和β-胡萝卜素可减少紫外线损伤，促进胶原蛋白合成。长期食用有助于延缓皮肤老化。
3、强免疫
维生素A原和维生素C协同增强淋巴细胞活性。感冒高发季节可每日适量食用。
4、稳血压
钾离子含量较高，能拮抗钠离子作用。高血压人群可替代部分高盐零食食用。
建议选择成熟度适中的木瓜，避免空腹大量食用，过敏体质者首次尝试需观察有无口唇发麻等不适反应。