怎样才能预防肩周炎

Question

怎样才能预防肩周炎

Answer 1

预防肩周炎可通过改善姿势、适度运动、避免劳损、控制基础疾病等方式实现。肩周炎的发生与日常习惯、肌肉状态、关节稳定性、慢性炎症等因素密切相关。

1、改善姿势

长期低头或耸肩可能增加肩关节压力，建议保持坐姿时双肩放松，电脑屏幕与视线平齐，睡眠时避免单侧受压。

2、适度运动

每周进行3次肩部拉伸和力量训练，如爬墙运动、弹力带训练，增强肩袖肌群稳定性，运动前后需充分热身。

3、避免劳损

减少重复性抬臂动作，搬运重物时采用屈膝姿势分担肩部负荷，连续工作时间超过1小时应活动肩关节。

4、控制基础疾病

糖尿病、甲状腺疾病可能影响肩周组织代谢，需定期监测血糖和激素水平，遵医嘱规范用药控制原发病。

日常注意肩部保暖，避免空调直吹，饮食中可增加深海鱼、坚果等抗炎食物，出现持续肩痛时建议尽早就诊。