高血压非药物治疗方法主要有减轻体重、减少钠盐摄入、增加运动、限制饮酒。
1、减轻体重：
超重或肥胖是高血压的重要诱因，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围有助于降低血压。
2、减少钠盐：
每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品，可有效改善血压水平。
3、增加运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，能增强心血管功能，帮助控制血压。
4、限制饮酒：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高。
除上述方法外，保持良好作息、缓解压力、戒烟等生活方式调整也有助于高血压的控制，建议定期监测血压并遵医嘱进行综合管理。