失眠患者晚上适度锻炼有助于改善睡眠质量，但需注意运动时间和强度，避免睡前剧烈运动影响入睡。
1、运动时间
建议选择傍晚或睡前3小时完成锻炼，避免临近睡眠时段运动导致交感神经兴奋。
2、运动强度
以中等强度有氧运动为主，如快走、瑜伽等，心率控制在最大心率的60％-70％。
3、运动类型
推荐选择舒缓型运动，太极拳、八段锦等传统养生运动有助于放松身心。
4、注意事项
避免竞技性运动和高强度训练，运动后需进行充分放松拉伸。
失眠患者可配合规律作息、营造舒适睡眠环境等综合措施改善睡眠，持续严重失眠建议就医评估。