失眠是如何形成的

Question

失眠是如何形成的

Answer 1

失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗、原发病控制等方式改善。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等镇静催眠药物。

2、睡眠习惯

睡前使用电子设备或作息不规律会扰乱褪黑素分泌周期，表现为睡眠浅、多梦。需建立固定就寝时间，避免午睡超过30分钟，卧室环境保持黑暗凉爽。

3、躯体疾病

可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常伴随心悸、关节疼痛等症状。需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林、对乙酰氨基酚等药物。

4、药物影响

部分降压药或含咖啡因药物会干扰睡眠结构，表现为夜间频繁觉醒。需咨询医生调整用药方案，必要时更换为缬沙坦、美托洛尔等对睡眠影响较小的药物。

睡前2小时避免剧烈运动及高脂饮食，可饮用温牛奶或食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物帮助改善睡眠节律。