润肠通便的方法主要有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗。
1、膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
2、多饮水
充足水分有助于软化粪便，每日建议饮用1500-2000毫升水，可适量饮用温开水或淡蜂蜜水。
3、规律运动
适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物，需避免长期依赖。
日常可适量食用火龙果、酸奶等助消化食物，若症状持续超过一周或伴随腹痛出血需及时就医。