润肠通便的好方法主要有调整饮食结构、增加运动量、补充益生菌、使用通便药物。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果等，每日饮水量超过1500毫升，有助于软化粪便。
2、增加运动
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可促进肠道蠕动，改善胃肠动力。
3、补充益生菌
双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂能调节肠道菌群平衡，改善功能性便秘症状。
4、通便药物
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物需在医生指导下使用，适用于顽固性便秘。
建立规律排便习惯，避免久坐久站，可配合腹部按摩促进肠蠕动，长期便秘需及时就医排查器质性疾病。