男性性功能锻炼方法主要有凯格尔运动、有氧运动、饮食调整、心理调节等。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群增强勃起控制力，每日重复进行可改善早泄和勃起硬度，需持续数周见效。
2、有氧运动
慢跑、游泳等运动促进血液循环，有助于改善血管性勃起功能障碍，建议每周保持三次以上。
3、饮食调整
增加牡蛎、坚果等含锌食物，补充优质蛋白和维生素E，避免高脂饮食影响血管健康。
4、心理调节
缓解焦虑压力可通过冥想、伴侣沟通等方式，心理因素导致的性功能障碍需优先处理。
结合规律作息与戒烟限酒，若症状持续应就诊泌尿外科排查糖尿病等器质性疾病。