全身减肥的方法有饮食控制、游泳、高强度间歇训练、力量训练等。减肥需要结合多种方式，科学控制饮食并增加运动量。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例，控制每日总热量在合理范围内。
2、游泳
游泳是全身性有氧运动，能有效消耗热量且对关节冲击小，每周进行3-4次可帮助减脂。
3、高强度间歇训练
通过短时间高强度运动和间歇休息交替进行，能在较短时间内达到较好的燃脂效果。
4、力量训练
增加肌肉量能提高基础代谢率，建议每周进行2-3次针对大肌群的力量训练。
减肥需要长期坚持，建议制定合理的饮食和运动计划，必要时可咨询专业营养师或健身教练。