酸奶含有蛋白质、钙、维生素B2、益生菌等营养素，适量食用有助于补充营养、调节肠道菌群。
1、蛋白质：
酸奶富含优质蛋白，每100克约含3克蛋白质，有助于维持肌肉和组织修复。
2、钙：
酸奶是良好的钙来源，每100克约含120毫克钙，对骨骼健康和神经传导有重要作用。
3、维生素B2：
酸奶含有较多维生素B2，能促进能量代谢，帮助维持皮肤和黏膜健康。
4、益生菌：
活性乳酸菌等益生菌可改善肠道微生态平衡，增强消化功能，需选择标注活菌数的产品。
建议选择无添加糖的纯酸奶，乳糖不耐受者可尝试低乳糖酸奶，开封后需冷藏并在保质期内食用。