什么是“子午觉”？

Question

什么是“子午觉”？

Answer 1

“子午觉”是指按照传统中医理论，在子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）进行睡眠的养生方式。

子时是胆经当令，此时入睡有助于胆经排毒和阳气生发。中医认为胆主决断，子时深度睡眠可帮助肝胆代谢毒素，缓解疲劳，长期坚持可能改善皮肤状态和情绪稳定性。现代医学研究显示，23点前入睡与人体褪黑素分泌高峰吻合，对调节生物钟有积极作用。午时是心经活跃时段，短暂午休能缓解上午工作压力，降低心血管负担。研究表明，20-30分钟的午睡可提升下午注意力，但超过1小时可能干扰夜间睡眠。

长期熬夜会扰乱子时胆经运作，可能出现口苦、偏头痛等症状。午睡不足则易引发午后困倦、血压波动等问题。特殊人群如高血压患者适合采用“高枕卧位”午休，胃食管反流者建议右侧卧。失眠人群应避免午睡过长，孕妇可选择左侧卧姿势。传统养生强调子时需进入深度睡眠，现代生活可适当调整，但建议最迟不超过0点入睡。

保持规律作息是子午觉的核心，睡前1小时避免使用电子设备，可饮用少量温牛奶或酸枣仁茶。午睡后建议进行轻度活动如散步，避免立即投入高强度工作。若长期存在睡眠障碍，需结合中医辨证或西医睡眠监测明确原因。