无氧运动主要有短跑、举重、跳高、俯卧撑等。无氧运动指短时间内高强度、依赖肌肉快速供能的运动方式，通常持续时间短且强度大。
1、短跑
短跑属于典型的无氧运动，以最大速度完成百米或两百米冲刺，主要依靠磷酸原系统和糖酵解供能。
2、举重
举重需要爆发性肌肉力量，在杠铃抓举或挺举过程中，肌肉处于缺氧状态完成动作。
3、跳高
跳高运动员通过瞬间爆发力克服重力，起跳阶段完全依赖无氧代谢系统提供能量。
4、俯卧撑
快速连续的俯卧撑训练会使肌肉产生大量乳酸，属于自重无氧训练的代表动作。
无氧运动适合提升爆发力和肌肉量，建议根据体能状况循序渐进训练，运动前后做好热身与拉伸。