腓骨肌腱炎可以做运动吗

Question

我患有腓骨肌腱炎，最近想做运动，腓骨肌腱炎可以做运动吗？

Answer 1

腓骨肌腱炎急性期应暂停运动，恢复期可逐步进行低强度运动如游泳、骑自行车，需避免跑跳等高冲击动作。

1、急性期制动

红肿热痛阶段需完全休息，冰敷配合非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片缓解炎症，必要时使用踝关节支具固定。

2、恢复期训练

疼痛减轻后开始踝关节背伸训练，使用弹力带进行抗阻内翻练习，逐步增加腓骨肌离心收缩训练，水中行走可减少关节负荷。

3、运动选择

推荐椭圆机、瑜伽垫上核心训练等低冲击运动，避免篮球、足球等急停变向运动，运动时穿戴足弓支撑护具。

4、复发预防

运动前后进行腓骨肌动态拉伸，强化胫前肌群平衡肌力，运动量采用10％递增原则，运动后冰敷10分钟预防炎症。

建议运动时穿戴专业踝关节护具，运动后如出现持续疼痛超过2小时需及时复查，日常可补充Omega-3脂肪酸帮助肌腱修复。