肌肉酸痛怎么快速恢复

Question

肌肉酸痛怎么快速恢复

Answer 1

肌肉酸痛可通过热敷、适度拉伸、补充蛋白质和电解质、低强度有氧运动等方式缓解。酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。建议使用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，每日重复进行。

2、适度拉伸

轻柔拉伸可缓解肌肉痉挛，改善柔韧性。重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持20秒，避免弹震式拉伸。

3、营养补充

补充乳清蛋白有助于肌肉修复，香蕉等富钾食物可调节电解质平衡。运动后2小时内补充更易吸收。

4、有氧运动

慢跑或游泳等低强度运动能促进全身血液循环，建议进行20-30分钟，心率控制在最大心率的60％以下。

若酸痛持续超过72小时或伴随肿胀发热，可能存在肌肉拉伤，建议就医检查。日常应注意运动前充分热身，逐步增加训练强度。