缓解饮食过量可通过调整进食习惯、增加膳食纤维摄入、分散注意力、适度运动等方式干预。
1、调整习惯
采用小份餐具控制单次进食量，细嚼慢咽延长用餐时间至20分钟以上，避免边看电视边进食等无意识摄入行为。
2、增加纤维
餐前食用苹果、燕麦等富含膳食纤维的食物增加饱腹感，正餐中搭配西蓝花、杂粮等体积大热量低的食材。
3、分散注意
饭后立即进行散步、手工等非静坐活动，通过转移注意力减少对食物的持续渴望。
4、适度运动
每周进行快走、游泳等有氧运动帮助消耗多余热量，运动后及时补充水分避免误判口渴为饥饿。
建议记录每日饮食情况识别触发因素，长期饮食失控需排查甲状腺功能异常等病理因素。