颈椎病可通过颈部拉伸、肩部放松、核心肌群训练、有氧运动等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免突然用力或过度活动。
1、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次，帮助改善颈椎活动度。
2、肩部放松
进行耸肩、绕肩运动，配合深呼吸，每次10组，可缓解颈肩部肌肉紧张。
3、核心训练
平板支撑、臀桥等动作每周3次，每次15分钟，增强脊柱稳定性，减轻颈椎负荷。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动每周3-5次，每次30分钟，促进颈部血液循环。
锻炼时出现头晕、手麻等症状应立即停止，急性发作期需暂停锻炼并就医。