减肚子脂肪可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、生活习惯调整等方式实现，需结合全身减脂与局部塑形。
1、饮食控制
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，避免夜间进食。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如慢跑、游泳，可有效燃烧腹部深层脂肪。
3、力量训练
针对核心肌群进行平板支撑、卷腹等训练，增加肌肉量能提升基础代谢率。
4、生活习惯
保证7小时睡眠，避免久坐，每小时起身活动，压力管理有助于降低皮质醇水平。
需注意局部减脂不存在特效方法，建议通过体脂率监测评估效果，必要时可咨询营养师制定个性化方案。